O soño de calquera muller moderna é unha perda de peso rápida con esforzos mínimos e sen visitas constantes para salas deportivas e centros de fitness. Por suposto, a maioría dos expertos non recomendan usar métodos expresos, pero quen se negará a tirar a cantidade adecuada de quilogramos en poucos días, especialmente porque hai moitas técnicas dietéticas eficaces e realmente seguras.
Queres saber como perder peso na casa, quédate connosco. Neste artigo coñecerás os métodos e programas máis eficaces, aprende a perder peso correctamente.
Regras como perder con rapidez e eficacia na casa
Antes de sentarse na seguinte dieta ou pasar un día de xaxún en produtos útiles, debes comezar co teu propio horario, adherindo constantemente ás seguintes regras básicas:
- Unha dieta claramente pensada e un calendario para as comidas despois de certos intervalos.
- Nutrición fraccionada: rexeita a nutrición habitual de tres veces. Debe haber 5-6 comidas ao día, entre as que se asignan tres para o almorzo, ceas e ceas, e os restantes son lanches rápidos entre eles.
- Sen comidas pola noite. A última vez que comemos polo menos 3-4 horas antes de ir para a cama. A regra de rexeitamento dos alimentos despois das 18:00 horas neste caso non funciona.
- Rexeitamos completamente o alcol. O alcol ten un alto contido en calorías e tamén provoca unha forte sensación de fame, o que inevitablemente leva a lanches nocivos.
- Substituímos os pratos dos que comemos a volumes máis pequenos. Esta técnica chegou a nós da psicoloxía. Así, pouco a pouco cambiaremos a pequenas porcións de alimentos, mentres que parece que a comida é exactamente a mesma que antes.
- Comemos só na mesa. Calquera distracción co ordenador, a televisión, a lectura de libros conduce a que unha persoa, sen notalo, come máis planificada. O desbordamento é moi prexudicial: non o esquezas.
- Siga o modo de beber. Bebemos polo menos un litro e medio de auga potable limpa ao día. Ademais, pode usar tés, infusións e decoccións sen engadir azucre e outros edulcorantes.
Seguindo regras tan sinxelas, normaliza rapidamente a súa programación de alimentos e inicia o proceso metabólico, o que é moi importante á hora de perder peso.
Que produtos axudan a perder peso
Lembrando os principais principios e regras de redución rápida e eficaz do peso da casa, entón debes revisar a túa dieta. Para a corrección exitosa da figura, é importante que consiste nos seguintes produtos correctos, ademais da carne - a principal fonte de proteínas, que é o principal material de construción do corpo:
- Noces. Eles axudan a acelerar o metabolismo, a reducir a ansia de doces e a reducir o apetito. Use constantemente, todos os días para varias noces favoritas e sente un aumento de forza.
- Froitas e bagas. Cun número mínimo de calorías e azucre na composición, a maioría dos nomes poden normalizar o traballo do tracto gastrointestinal, encher o corpo cunha lista completa de substancias, vitaminas e minerais beneficiosos. E algúns cítricos, por exemplo, o pomelo, teñen un magnífico efecto de queimar graxa - aceleran o proceso de perda de peso. Tamén podes usar unha alternativa: froitos secos, pero non se recomenda que se deixen levar.
- Verduras. Esta é unha valiosa fonte de fibra, que é tan necesaria para a dixestión normal. Enche o estómago con ensaladas vexetais útiles de tomates, pepinos, pementa e outras verduras, hai menos espazo para pratos graxos e pesados. E o desexo de comer algo nocivo xorde cada vez menos. Recoméndase alimentar as ensaladas vexetais con zume de limón ou aceite de oliva.
- Grupos. Preferimos o trigo mouro, a fariña de avea, o arroz: axudan a compensar a falta de elementos de rastro, limpar efectivamente o corpo de toxinas e toxinas e eliminar o exceso de auga. Substitúe a pasta polos teus cereais favoritos e a loita contra os quilogramos extra será moito máis fácil.
- Especias. Na loita contra o exceso de peso, os condimentos afiados e ardentes que comezan o proceso de queima de graxa axudarán a limpar os fluídos fisiolóxicos. Non esquezas comer periódicamente xenxibre. Ten un efecto positivo completo en todo o organismo. Non teñas medo de condimentar a comida con especias útiles.
Que non podes comer
Traballando na túa dieta, é necesario ter en conta non só produtos útiles, senón que tamén recorda os nomes que están prohibidos comer:
- Carne graxa de gansos, patos, carne de porco, carne, lardía, offal e carnes afumadas de carne.
- Produtos lácteos e fermentados de leite de alta porcentaxe de contido de graxa: crema, crema de leite, manteiga,
- Grupos: arroz branco, semolina, cuscús, gachas rápidas "cinco minutos", millo.
- Fariña, produtos de panadaría: pan branco, pastelería doces, filloas, boliñas, pasta de variedades de trigo suave.
- Vexetais: todo tipo de conservación, variedades de amidón, verduras fritas.
- Froitas: plátanos, uvas, caqui, datas, figs.
- Doce: doces, galletas, muesli, azucre.
- Fastfood, salsas compradas: maionesa, ketchup, pizza, hamburguesas, patacas fritas, galletas.
- Bebidas: alcol, refresco doce, zumes nas bolsas.
Dieta para a perda de peso na casa
A dieta para a perda de peso é o xeito máis óptimo de reducir o peso da casa. Hai centos de varios programas dietéticos que teñen as súas propias características que dan un bo resultado no complexo. Realmente hai algo para escoller. Ofrecémosche algunhas das técnicas máis eficaces e facilmente en curso, para seguir os principios dos cales non serán difíciles, e unha cifra actualizada fará que revise as túas preferencias nutricionais.
Como perder peso rapidamente na casa a unha muller nunha dieta "Maggi"
Durante varios anos, unha dieta cun nome interesante "Maggi" estivo camiñando por internet, os usuarios responden á que só positivamente, pero os médicos aconsellan ter máis coidado. Si, de ningún xeito está conectado cos famosos cubos de polo, pero correlaciona coa Lady Margaret Thatcher. Din que foi para ela que esta técnica foi compilada. Certo ou non, descoñécese, pero o resultado é realmente.
A dieta ofrece unha dieta equilibrada, unha dieta consistente nunha cantidade suficiente de carne, verduras, froitas e ovos. Este é exactamente o caso cando un paso á dereita ou á esquerda é unha avaría, a falta dun resultado e incluso un efecto negativo. Se sentes a forza en ti mesmo e non necesitas perder peso por este sistema, debes recordar e seguir as regras:
- A comida diaria é estrictamente de tres veces. Non hai lanches entre as comidas básicas. Se non funciona sen eles, podes comer unha verdura á vez, por exemplo, os pepinos serán adaptados.
- Clara adhesión ao plan. Non podes cambiar os almorzos, xantar e ceas en lugares, comer sopa en vez de gachas, etc. O que está escrito no menú, logo facémolo: realizamos estrictamente cada elemento. Calquera avaría: a dieta comeza de novo.
- Se por algún motivo a alma non "mentira" ou hai intolerancia aos compoñentes na súa composición, pódese excluír da dieta, pero non substituíla. A dieta baséase na combinación correcta de produtos que as reaccións químicas necesarias no corpo. A substitución dun dos elementos leva a resultados incontrolados.
- Non "sexas malvado" e elimine moitos produtos á vez. Así, é pouco probable que perda peso. A fame nunca trouxo a resultados positivos.
- Algúns nomes da lista non teñen dosificación claramente establecidas. Isto significa que poden comer en calquera cantidade. O principal é non levar a alimentación excesiva.
- Podes engadir sal á comida, pero en pequenas cantidades. Está prohibido cociñar coa adición de aceites vexetais e varias graxas.
- É necesaria a actividade física. Cobro suficiente pola mañá, camiña polo parque, correndo pola mañá.
A duración de "Maggi" é de 2 a 4 semanas. Con observación competente de todas as regras, os nutricionistas prometen a perda de peso en 10-20 quilogramos. Gran resultado, non?
Como perder peso na casa na dieta do Kremlin
A dieta Kremlin é outra técnica popular que é moi popular. Pertence á categoría de programas de proteínas cun baixo contido de carbohidratos, o número calculado segundo un sistema de puntos especial. Se perdes peso nel de dúas semanas a dous meses, podes tirar facilmente ata 12 quilogramos de exceso de peso.
O principio de dieta é unha limitación da cantidade de produtos de hidratos de carbono, que como resultado contribúe á aparición de cetose, nos que se procesan os depósitos graxos. As principais etapas da conduta:
- Entrada. Dura ata dúas semanas e prevé unha forte restrición do consumo diario de hidratos de carbono - 20 puntos. Esta é a etapa máis difícil de perder peso segundo este programa. Pero é que comeza o proceso activo de queima de graxa.
- Básico. A súa duración é de catro a seis semanas. Todo depende das características individuais do corpo perdendo peso e da velocidade de perda de peso. Pódense consumir 40 unidades de hidratos de carbono á semana. Debe realizarse un aumento da cantidade de produtos de hidratos de carbono no menú. Despois de que a marca alcance o máximo, pode cambiar á seguinte e final.
- Día de descanso. O uso de carbohidratos - 60 puntos semanais. Un aumento do nivel de hidratos de carbono tamén ten lugar de xeito secuencial - por 10 unidades cada semana. Esta etapa é a preservación, a consolidación da dieta. A duración da conduta é ilimitada.
Podes continuar a lista de programas de dieta eficaces para a perda de peso na casa durante moito tempo. Elixe a túa opción e fai que a túa figura sexa máis delgada e fermosa.